Pompki na kolanach

22.11.2024 04:01 redakcja

Pompki na kolanach (angielskie Knee Push-Up) - często nazywane pompkami damskimi, inne nazwy to pompki w podporze kolan lub pompki z podparciem na kolana - przyjęło się, że są wprowadzeniem do robienia klasycznych pompek. Zaleca się ich wykonywanie, jeżeli trenujący nie jest w stanie wykonać ani jednej klasycznej pompki. Jest w tym duży sens, bo odpowiednie trenowanie pompek na kolanach wzmocnia podobne mięśnie jak pompki klasyczny, czyli mięśnie klatki piersiowej, mięśnie rąk, mięśnie brzucha i mięśnie pośladków. Jeżeli masz problemy z wykonywaniem klasycznych pompek, to nie czekaj i zacznij trenować pompki na kolanach.

(Mężczyzna robiący pompki na kolanach : envato, autor LightFieldStudios)

Czym różni się pompa na kolanach od pompki klasycznej?

W klasycznych pompkach ćwiczenie wykonujemy, opierając nogi na czubkach palców, w pompkach damskich, ćwiczenie wykonujemy, opierając ciężar nóg na ugiętych kolanach.

Jak wygląda pompka na kolanach?

Pompki na kolanach wykonujemy, rozstawiając ręce na szerokość barków i opierając dolną część ciała na kolanach. Podczas opuszczania ciała na rękach bliżej podłogi angażujemy pośladki oraz mięśnie core. Zobacz, jak wyglądają pompki na kolanach ćwiczone przez różne osoby.

Różne warianty pompek na kolanach

Pompki na kolanach - tak samo jak pompki klasyczne - możemy wykonywać w różnych wariantach. Warto dodawać urozmaicenie do naszych treningów, aby pracowało całe nasze ciało. Warianty pompek na kolanach znakomicie oddaje poniższe wideo.